네덜란드 윔호프가 고안한 호흡법인 윔호프 호흡법은 면역체계와 스트레스 감소, 집중력을 높여주는 효과가 있다고 합니다. 저도 매일 아침 3회 정도 실시 중인데 하고 나면 정신이 맑아지고 몸이 가벼워진 느낌이라 정말 좋은 것 같습니다. 세계적인 석학인 조던 피터슨 교수도 매일 1회 이상 윔호프 호흡법을 함으로써 엄청난 효과를 봤다고 말했습니다. 나의 정신과 몸에 변화를 주고 싶으신 분들은 윔호프 호흡법을 꼭 실행해 보시길 강추드립니다.
윔호프 호흡법의 효과
윔호프 호흡을 통해 자율신경계 자극 및 활성화를 할 수 있습니다. 면역력 증진, 기분 개선, 명상 효과, 스트레스를 받을 때 즉각적으로 해소해 주는 효과가 있다고 합니다.
윔호프 호흡법 하는 법(4단계)
1단계 - 호흡 가다듬기
침대나 소파 등 조용한 공간에 편히 누워 호흡을 가다듬습니다. 호흡법이 매우 강하기 때문에 매우 편안한 공간, 자세가 준비되어야 합니다. 안정된 자세와 호흡이 준비되면 윔호프 호흡법을 시작합니다.
2. 심호흡
온몸에 산소를 받아들이는 듯 호흡을 깊게 들이마신 후 80% 정도를 내뱉습니다. 호흡을 내뱉을 때는 강하게 내뱉지 말고 그냥 힘 빠진 듯이 내뱉습니다.(코와 입 동시에 호흡을 마시고 내뱉습니다.)
30~40회 정도 호흡을 실시합니다.
산소를 들이마시고 이산화탄소를 뱉는 호흡 과정에서 혈액 내의 이산화탄소 수치가 낮아지고 혈액은 알칼리성으로 변합니다. 알칼리성 상태의 혈액은 혈관의 수축력을 높이고 칼슘의 수치를 낮추는 역할을 합니다. 칼슘의 수치가 낮아지면 근육의 흥분도가 올라가게 됩니다. 임호프는 이러한 원리를 이용하여 호흡 전보다 호흡 후 운동 횟수를 더 많이 높일 수 있다며 이를 팔 굽혀 펴기로 증명했습니다.
3. 숨 참기
30~40회 정도 실시 후 마지막에 숨을 내뱉고 숨 참기를 시작합니다. 앞서 30~40회 호흡법을 하는 동안 이산화탄소를 충분히 배출했기 때문에 숨을 다 내뱉었는데도 생각보다 숨을 오래 참을 수 있습니다.
윔호프 호흡법은 한번 할 때 보통 3회 정도 실시하는데 첫 사이클에 숨 참기에 1분, 2번째 1분 30초, 3번째 2분 정도 숨 참기를 합니다. 처음에는 숨 참기가 어려우니 본인이 할 수 있는 최대한으로 숨을 참아주고 조금씩 늘려나가야 합니다. 숨 참기 할 때는 폰으로 타이머를 켜놓고 하시기 바랍니다.
4. 15초 숨 참기
숨 참기 후 강력하게 숨을 들이마시고, 10~15초 정도 숨을 참아야 합니다. 이후 자연스럽게 숨을 내뱉으면 첫 번째 사이클이 끝난 것입니다. 총 4단계를 충실히 할수록 다음 사이클 때 기분 좋은 경험을 하게 됩니다. 이 기분 좋은 자극은 우리 몸에 에피네프린이라고 하는 아드레날린이 분비되기 때문입니다. 체내 이산화탄소 수치가 올라가고 낮아지는 상황을 우리 몸에 위협적이라고 인식하기 때문에 그것에 대응합은 방식입니다. 아드레날린은 큰 흥분이나 스트레스를 받을 때 부신에서 분비되며 우리 몸에 많은 변화를 일으킵니다. 혈압이 급상승하고 당이 혈류로 방출되며 호흡이 증가하면서 힘이 커지는 느낌을 받는 상태가 되는 것입니다.
찬물샤워
호흡법과 더불어 하면 좋은 찬물 샤워도 강조했습니다. 찬물샤워의 경우 스트레스 감소, 수면의 질과 집중력을 높이고 염증을 완화하는 효과가 있습니다. 여름철에는 그냥 찬물로 샤워를 하면 되고 겨울철에는 적당한 미온수로 샤워를 하시고 마지막에 찬물로 마무를 해주시면 됩니다. 제일 큰 장점은 염증을 완화하는 효과라고 합니다.
윔호프 호흡법 유튜브
윔호프가 직접 가르쳐주는 유튜브입니다. 자막 켜시고 참고하여 호흡법을 하시면 됩니다.
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